Tips voor de Epiphora Methode

Voor lichamelijk herstel heeft het lichaam een veilige basis nodig. Je zenuwstelsel moet zich veilig voelen om verandering te kunnen doorvoeren. Veel klachten, zoals hersenmist, duizeligheid en hoofdpijn, ontstaan doordat het lichaam in een overlevingsstand blijft staan.

De Epiphora Methode creëert de voorwaarden die nodig zijn voor herstel door het lichaam opnieuw te leren ontspannen en de natuurlijke doorstroming van energie, lichaamsvloeistoffen en levenskracht te herstellen. Zodra deze basis op orde is, kun je met gerichte adem- en beweegtechnieken verder werken aan diepgaand herstel.

Deze methode is geschikt voor iedereen die:

• Last heeft van stress-gerelateerde klachten, burn-out of chronische vermoeidheid;

• Spanning ervaart in het lichaam, bijvoorbeeld in de nek, schouders of kaak;

• Onverklaarbare lichamelijke klachten heeft die mogelijk samenhangen met dysautonomie in het lichaam;

• Zijn lichaamsbewustzijn wil verhogen voor meer energie en ontspanning;

• Actief wil werken aan herstel en balans in het lichaam.

Het mag weer stromen in je lichaam

Hieronder staan enkele tips die kunnen helpen bij het fijner maken van het toepassen van de oefeningen of beter verdieping kunnen vinden binnen de methode. Deze blog is dus bedoeld voor degene die al bekend zijn met de methode.

Tip 1: Maak het jezelf comfortabel

• Zorg ervoor dat je een fijne plek voor jezelf gecreëerd hebt als je de methode beoefend. Je doet het bijvoorbeeld op een matras in je slaapkamer of een matje in een andere ruimte van het huis. Zorg ervoor dat je lichaam goed ondersteund is en je lichaam niet hoeft te compenseren in lichaamshouding.

• Soms beoefenen mensen de methode met hun partner naast hun, bijvoorbeeld omdat hun partner eerder naar bed gaat. De vraag is echter of je de oefeningen dan wel vrij genoeg kan uitvoeren. Of ga je juist teveel letten op wat de ander er van vindt? Alleen zijn bevordert vaak de oefeningen (of je moet ze samen uitvoeren).

• Zorg voor voldoende zuurstof in de ruimte waarin je de oefeningen uitvoert. Een raam openzetten kan heel prettig zijn.

Tip 2: creëer de setting

• Een kaarsje aansteken en de lichten dimmen kan er echt voor zorgen dat je je meer ontspannen voelt bij de oefeningen.

  
  

• De een vindt het fijn om een meditatie muziekje op te zetten, de ander klassieke muziek. En weer een ander laat de muziek weg. Ik vind zelf Afrikaanse meditatiemuziek het fijnst. Probeer eens uit wat voor jou prettig is.

Tip 3: Thematiseer je oefeningen

Pim: "Ik thematiseer op een gegeven moment de oefeningen met mijn cliënten. Dit betekent dat we kijken met welke thema´s iemand worstelt in zijn of haar dagelijks leven:"

• Als iemand van taak naar taak gaat zonder onderweg te voelen wat een activiteit van invloed heeft op het energieniveau of arousal, dan is dat patroon vaak terug te zien binnen de oefeningen. Iemand gaat dan zonder te voelen door de oefeningen heen en vinkt dan de oefeningen af zonder erbij stil te staan wat de oefeningen hebben betekent. Zonde!

  
  

  Met de oefeningen kan je leren om te voelen wat oefeningen met je doen. Wat gebeurt er als je vertraagd? Wat doen de krachterigere oefeningen met je systeem? Dit zorgt ervoor dat je dit kan gaan herkennen in je dagelijks handelen en hier adequaat op kan reageren.

  
  

• Ben je juist iemand die een heel timide leven leidt? Dan mag je systeem meer uitgedaagd worden binnen de oefeningen. Je ervaart hoe het is als je met iets meer intensiteit de oefeningen aangaat. Je systeem kan hier aan wennen en dit generaliseren naar je dagelijkse activiteiten.

Tip 4: gebruik een glad doekje op je kussen

Een praktische tip! Ik gebruik soms een glad doekje onder mijn hoofd, zodat mijn hoofd makkelijker glijdt over mijn kussen. Er is hiervoor minder spanning nodig in bijvoorbeeld de nek, wat de soepelheid en flexibiliteit bevordert. Ik gebruik hiervoor een simpel zijden speeldoekje uit de speeldoos van mijn dochtertje.

Heb je zelf nog aanvullende tips? Geef het ons door via de contact pagina!